90 barki

[...] 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 12 Spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 13 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 9 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 [...]

[...] 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 10 spalona Środa: 20.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 20 2 seria 10 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 [...]

[...] 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 [...]

[...] p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 12 3seria 11 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 [...]

[...] obie te grupy. Co do proporcji włókien to szeroki temat. Generalnie jak ktoś jest z natury silny/szybki/dynamiczny to ma przewagę wolno kruczliwych mięśni. Wiaodmo że barki, brzuch czy łydki to gruby bardziej wytrzymałe bo w życiu co dziennym pracują bardzo dużo. Na proporcje włókien wpływa także rodzaj wykonywanego wysiłku, stąd jeśli [...]

wpis ze wczoraj obiadek na bogato: stek wołowy i makaron z sosem pieczarkowym /SFD/Images/2015/12/31/b160303a14244ece871982e404fa5e95.jpg i niestety skonczylo mi sie juz 17-t somatocri mx :/ mysle ogolnie ze to suplement godny polecenia :) TRENING 30 min przed treningiem xplode hardcore 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos [...]

[...] BRZUCH A (na maszynie)25 35 38 43 OPINIA: 1. Bez problemów, zapas jest 2. Trochę się zmęczyłem, ale jest dobrze 3. Bez problemów, choć w ostatniej serii już mocno czułem jak barki pracują, zapas jest 4. Zarówno w młotkach, jak i w prostowaniu na wyciągu progres nastąpi. 5. Tu z zapomnienia i przyjemnego uczucia pracy pleców w 3 serii zrobiłem po [...]

[...] w ostatniej serii czułem pracę nóg. OCENA: 1/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii przyjemnie poczułem barki OCENA: 1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11 (+1kg) OPINIA: Spory zapas OCENA: 1/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Podobnie jak wyżej. OCENA: [...]

[...] oceniania ćwiczeń. Myślę, że teraz jest bardziej wiarygodny i miarodajny. OCENA OGÓLNA: +7/10. Trening około 65 minut. Kilka ćwiczeń pozostawiło niedosyt - składanka na barki, młotki, przysiady - ale one są ogólnie ciężkie. Jednak sumując jest fajnie. Samopoczucie na treningu dobre. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, [...]

[...] jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. Dziś odczuwam lekkie zakwasy (chyba), ale nie przeszkodziły w dobrym wykonaniu treningu i myślę, że ćwiczenia na barki poszły dziś najlepiej ze wszystkich. Coś mi widownia zmalała, szkoda

[...] 8/10. Fajny trening, udany, szkoda tej pomyłki w wyciskaniu francuskim i WL, przez nie te ćwiczenia wypadły najgorzej. Dobrze rokuje natomiast podciąganie, MC i wycisk na barki. Jeszcze męczy mnie katar, ale raczej już przechodzi. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórek [...]

[...] czułem uda. Trochę już ciężko. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 7,5; 8,5 9,5 (+0,5kg) OPINIA: Już też nie najłatwiej, barki paliły. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7; 9,5; 11; 12 (+1kg) OPINIA: Bice też paliły, ale w miarę poszło, wciąż bez bujania i zarzucania. OCENA: -4/5 [...]

[...] OPINIA: Bez problemów, kontrolowałem ruch. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20; 27; 30; 33 (+3kg) OPINIA: Bardzo fajnie weszło na barki. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 40; 52; 58; 65 (+8kg) OPINIA: No, dowaliłem trochę, ale nie sprawiło mi to problemów. OCENA: -5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 35; 45; 52; 57 (+4kg) [...]

[...] 60 (+3kg) OPINIA: W porządku, zapas jakiś był. OCENA: +3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7; 10; 11 12 (+1kg) OPINIA: Super nabiło barki. Ostatnie powtórzenia wspomagane bujaniem. OCENA: 3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15; 15 (+2kg) OPINIA: W sam raz, ciężkawo. Oszukiwałem zarzutami i [...]

[...] dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] 1. przysiad przedni 5x 8-10 tempo 3030- nie za bardzo mi ono wyszlo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 6 32,5kg x 4+1 - odjelam 2,5kg, nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy [...]

[...] na reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac lacznie z gora 10 stacji) 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią [...]

dopiero wypiska bo jak chcialem wrzucac do sfd bylo nieaktywne, teraz mam chwilke i zapodaje co mam: dieta z 12.02: http://i.imgur.com/tbeSxp6.png 13.02. Trening 13 klatka+barki+tric +5g beta alaniny 1.wyciskanie sztangi skos rampa 8 40/45/50/55/60x7 2.dipsy 4x8xcc 3.rozpiętki 2x12x13kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/23/25 5.unoszenie [...]

trening wtorek: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 2a. rozpietki 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. przenosy 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka [...]